Prysznic: zimny czy gorący? Jak temperatura wody pod prysznicem wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie?

Zimny prysznic rano, gorący wieczorem? Zimny prysznic po treningu na siłowni, gorący po powrocie z pracy? A może na odwrót? Każdy z nas ma swoje własne preferencje i przyzwyczajenia odnośnie do temperatury wody pod prysznicem. Liczne badania dowodzą jednak, że to, ile stopni ma woda, którą polewamy ciało, biorąc prysznic, ma niemały wpływ na naszą fizyczną i psychiczną kondycję. W jakich zatem sytuacjach brać zimny prysznic, a w jakich gorących? 

Zimny prysznic – zalety. Kiedy brać zimny prysznic? 

Zimny prysznic może pomóc w walce z depresją 

Znany z serialu BBC The doctor who gave up drugs, brytyjski lekarz i naukowiec z University College London Christoffer van Tulleken jest zdania, że kąpiele w zimnej wodzie mogą przyczynić się do poprawy nastroju u osób chorujących na depresję. Bohaterką jednego z odcinków serialu i podopieczną doktora van Tullekena została 24-letnia Sarah, od 17 roku życia cierpiąca na lekooporną depresję. Pod nadzorem lekarza Sarah stopniowo zmniejszała dawki zażywanych aktualnie leków i jednocześnie poddawała ciało regularnym kąpielom w wodzie o temperaturze 15 °C. Po 4 miesiącach takiej terapii objawy depresji u Sarah wyraźnie ustąpiły. Wyniki tego niecodziennego eksperymentu opublikowano w słynnym British Medical Journal. A brytyjscy naukowcy obiecali, że już w najbliższym czasie przeprowadzą pogłębione badania na ten temat. Oczywiście z medycznego punktu widzenia jest jeszcze za wcześnie na jakiekolwiek definitywne wnioski. Ale wszyscy chorzy na depresję w sukcesie Sarah na pewno mogą widzieć światełko nadziei. 

Zimny prysznic pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów 

Wouter var Marken Lichtenbelt – profesor na Maastricht University Medical Center – wykazał, że zimny prysznic przyczynia się do utraty wagi bez dodatkowych ćwiczeń fizycznych. Wszystko dlatego, że zimna woda przyspiesza metabolizm zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Co więcej, zimny prysznic stymuluje układ krwionośny i limfatyczny, co pozwala szybciej pozbyć się z organizmu toksyn. 

Zimny prysznic przyspiesza regenerację mięśni po wysiłku fizycznym 

Meta-analiza z 2018 roku, w której przeprowadzono przegląd wszystkich technik regeneracji organizmu po treningu, wykazała, że ekspozycja ciała na zimną wodę jest najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie zmęczenia i stanu zapalnego mięśni po dużym wysiłku fizycznym. Badania udowodniły, że osoby, które poddają się zimnym kąpielom po treningu korzystne skutki zabiegu – takie jak zmniejszenie bólu czy zmęczenia – odczuwają nawet przez 96 godzin. Zimny prysznic po siłowni może więc stać się domowym odpowiednikem rytuału zanurzania w balii z wodą z lodem, który praktyką zawodowi koszykarze czy piłkarze, np. Manchesteru United. 

Zimny prysznic poprawia odporność organizmu 

Badania przeprowadzone w 2015 roku wsród ponad 3 tysięcy uczestników w wieku między 18-65 lat potwierdziły, że ziemne prysznice wzmacniają nasz układ odpornościowy. Osoby w grupie, która przez miesiąc kończyła każdy prysznic polewaniem ciała zimną wodą przez 30-90 sekund, w ciągu następnych 30 dni chorowały średnio o 29% rzadziej od osób w grupie, gdzie praktykowana „zwykłe” kąpiele pod prysznicem. 

Lekarze odradzają jednak zimnych kąpieli, gdy aktualnie jesteśmy chorzy. 

Chłodny prysznic jest dobry dla skóry i włosów 

Zimny prysznic znacznie mniej wysusza skórę niż prysznic ciepły. Dodatkowo, jak uważa doktor Carrie Kovarik, adiunkt dermatologii w szpitalu Uniwersytetu Pensylwanii, zimne prysznice pomagają zapobiegać swędzeniu i podrażnieniu skóry. Szczególnie przy różnych schorzeniach, takich jak np. egzema. 

Zimny prysznic pobudza jak kawa

Dlaczego dla rozbudzenia (lub po imprezowym piątku) odruchowo marzymy o chłodnym prysznicu? Zimny prysznic rozbudza i dodaje energii ponieważ przyspiesza akcję serca, a oddech staje się wówczas szybszy i głębszy.

Letni prysznic poprawia cyrkulację krwi

Polewanie nóg od dołu do góry zimną wodą przy pomocy słuchawki prysznicowej zmniejsza ryzyko obrzęków, pajączków i zakrzepicy.

Gorący prysznic – zalety. Kiedy brać ciepły prysznic?

Gorące prysznice przed treningiem przyspieszają regenerację potreningową

Badanie z 2014 wykazało, że zanurzenie nóg w gorącej wodzie na 45 minut przed treningiem zmniejsza uszkodzenia mięśni i bolesność po treningu.

Gorący prysznic udrażnia zatkany nos

Według amerykańskiego Instytutu Zdrowia Płuc cieple prysznice pomagają pozbyć się nieprzyjemnego uczucia zatkanego nosa. Dzieje się tak, ponieważ wytwarzana podczas kąpieli para rozluźnia zalegającą w gardle i nosie flegmę. 

Zdaniem lekarzy z tego samego instytuty para może jednak być niekorzystana dla osób, które borykają się z przewlekłymi chorobami płuc. Na przykład takimi jak przewlekle zapalenie oskrzeli, mukowiscydoza lub ciężka astma.

Gorący prysznic ułatwia zasypianie 

Badania z 2019 roku wykazały, że gorący 20-minutowy prysznic na kilka godzin przed snem ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu. 

Ciepły prysznic pozwala schłodzić organizm w upalne dni 

Tak, nie pomyliliśmy się – podczas upałów lepiej sprawdzają się ciepłe prysznice niż zimne. Zimny prysznic zapewnia chwilową ulgę. Ale schłodzenie skóry sprawia, że więcej ciepła zatrzymujemy w wewnętrz organizmu. I w rezultacie już po kilkunastu minutach po wyjściu spod prysznica czujemy się jeszcze bardziej rozgrzani niż wcześniej. Ciepły prysznic pomaga się ochłodzić w dłużejesz perspektywie czasowej. 

Czy ciepła, czy zimna, woda pod prysznicem powinna mieć zawsze taką temperaturę, jakiej sobie życzymy. Dowiedzcie się więcej o bateriach termostatycznych, klikając TUTAJ.

Jak wybrać prysznic odpowiedni do swojej łazienki i potrzeb? Podpowiedź znajdziecie w tym materiale GROHE. Zasubsrybujcie kanał, by zyskać dostęp do innych cennych poradników i inspiracji